Hầu hết phụ nữ đều cảm thấy khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, những vấn đề này có thể được giải quyết thông qua các phương pháp tự nhiên. Đây là “Làm thế nào để thoát khỏi cơn đau bụng kinh ngay lập tức“Không phải ai cũng biết điều đó.

Bạn đang xem: Cách hết đau bụng kinh ngay lập tức

Làm thế nào để thoát khỏi cơn đau bụng kinh ngay lập tức

Đau bụng: Đau bụng kinh xảy ra khi tử cung co bóp. Ăn bột yến mạch trong thời gian này hoặc chườm túi nước nóng lên bụng có thể giúp giảm đau.
Mệt mỏi bởi: Trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ bị thiếu máu và thiếu sắt. Ăn thực phẩm giàu chất sắt có thể giúp bạn tăng năng lượng và duy trì hoạt động.
đau lưng: Cách tốt nhất để đối phó với cơn đau lưng trong thời gian này là duy trì hoạt động và uống nhiều nước.

Tâm phóng: Tâm trạng thất thường có liên quan đến các vấn đề về nội tiết tố. Điều tốt nhất bạn có thể làm là ăn nhiều protein để cung cấp năng lượng và giữ cho lượng đường trong máu của bạn luôn ở mức cao.
Nhiễm trùng sinh dục: Sử dụng tampon nhiều ngày liên tiếp có thể gây viêm nhiễm cơ quan sinh dục. Thay băng vệ sinh thường xuyên và làm sạch mỗi lần.
Buồn nôn: Buồn nôn trong kỳ kinh nguyệt là rất phổ biến. Chọn thức ăn dễ tiêu hóa.

đau ngực: Khi bạn có kinh nguyệt, ngực của bạn cũng sẽ mềm ra do hoạt động của nội tiết tố. Mặc áo ngực thoải mái trong thời gian này để giảm đau.
Đầy bụng: Đầy hơi là một vấn đề kinh nguyệt phổ biến do giữ nước trong cơ thể. Hạn chế lượng muối của bạn và tránh caffein.

Bạn có thể thực hiện những kỹ thuật này ở bất cứ đâu, nhưng sẽ hiệu quả nhất nếu bạn thực hiện chúng khi cơ thể bạn bình tĩnh và thư thái. Cố gắng tìm một nơi yên tĩnh và ngồi thoải mái. Đặt tay lên bụng và hít thở sâu vài lần cho đến khi bạn cảm thấy tay nâng lên sau mỗi lần hít vào.
Đặt tay lên rốn và bắt đầu xoa bóp theo vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ. Việc này nên được thực hiện từ từ với lực ấn vừa phải trong một phút, sau đó tăng dần kích thước của các vòng cho đến khi xoa toàn bộ vùng bụng.

Bây giờ đặt hai bàn tay của bạn ở hai bên rốn và chỉ chạm vào các ngón tay trên và ngón trỏ. , kéo lên về phía rốn và dùng hai ngón trỏ vẽ hình “trái tim”, sau đó di chuyển chiều rộng của bàn tay sang hai bên, cuối cùng lại đưa các ngón tay lại với nhau. Lặp lại điều này trong khoảng 1 phút.
Tiếp theo, đưa hai bàn tay của bạn trở lại dưới xương sườn bằng các ngón tay ở hai bên cột sống. Với áp lực ổn định, từ từ di chuyển bàn tay của bạn về phía hông của bạn. Đến thắt lưng, dùng ngón tay tạo thành những vòng tròn nhỏ trên thắt lưng, bắt đầu từ tâm ra ngoài. Đưa tay dưới xương sườn và lặp lại chu kỳ này 3 lần.

Đưa tay trở lại trung tâm và di chuyển các ngón tay của bạn xuống. Để bàn tay trượt xuống sao cho các ngón tay nằm giữa xương cùng hoặc xương cụt. Một lần nữa tạo những vòng tròn nhỏ bằng đầu ngón tay của bạn và tạo áp lực vừa phải. Làm điều này liên tục trong khoảng 1 phút.
Ngồi thoải mái, bắt chéo chân này qua chân kia và đặt tay đối diện lên mắt cá chân. Giơ tay lên trên mắt cá chân, giữ ngón tay cái hướng lên và các ngón khác hướng xuống. Nhẹ nhàng bóp ngón tay cái của bạn trong 30 giây. Thư giãn một chút, sau đó lặp lại. Lặp lại nó 3 lần.
Đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà với bàn tay của bạn trên đùi của bạn. Nhẹ nhàng đặt các ngón tay giữa lên trên đầu gối và các ngón tay cái vào bên trong và ngay phía trên đầu gối. Nhấn bằng ngón tay cái của bạn. Giữ trong 30 giây rồi thả ra. Lặp lại 3 lần.
Đặt một tay dưới rốn, các ngón tay hướng về phía cột sống. Ấn nhẹ đầu ngón tay. Giữ trong 30 giây, sau đó thả ra.
Uống thuốc giảm đau là một cách để cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng loại thuốc này và tốt hơn hết là nên uống theo chỉ dẫn của bác sĩ. Lạm dụng hoặc uống quá nhiều thuốc giảm đau cũng là nguyên nhân khiến tác dụng của thuốc giảm đi rõ rệt.
Thức ăn cũng là một trong những nguyên nhân gây khó chịu cho chị em trong những ngày “đèn đỏ”. Vì vậy, phụ nữ nên chú ý nhiều hơn đến thực phẩm trong thời kỳ này. Ngoài ra, việc vệ sinh cũng cần được chú ý và không nên lơ là, bởi nhiều người nghĩ rằng có tác dụng làm sạch “vùng kín”, nhưng thực tế thì có hại hơn.
Không uống trà đặc: Trà đặc chứa nhiều caffein nên uống nhiều có thể gây kích thích thần kinh, tim mạch và có thể cản trở quá trình hấp thu sắt hạt do trong lá trà có chứa tanin. Trà càng đậm đặc thì khả năng hấp thụ sắt của cơ thể càng giảm.
– Không ăn quá nhiều muối: Ăn quá nhiều muối có thể làm tăng lượng nước và muối trước kỳ kinh nguyệt
– Không tắm quá lâu: Trong thời gian hành kinh, cổ tử cung mở rộng hơn, nếu tắm lâu, đặc biệt là tắm bồn, nước bẩn có thể xâm nhập vào tử cung, dễ gây sưng tấy bộ phận sinh dục.

Xem thêm: Bùi Anh Tuấn “Sai từ cái đầu Bùi (@Sĩ cái đầu Bùi là gì, nếu bạn chưa biết.

– Không dùng sữa tắm để làm sạch: Dùng sữa tắm để vệ sinh “vùng kín” trong những ngày “đèn đỏ” ​​làm tăng tính kiềm trong âm đạo, giảm tính axit, tăng sự phát triển của vi khuẩn, “vùng kín” có mùi, tăng nguy cơ viêm nhiễm.
– Không dùng thuốc bổ huyết: Sử dụng thuốc bổ máu trong thời kỳ kinh nguyệt có thể gây mất máu quá nhiều dẫn đến thiếu máu. Ngoài ra còn gây ra hiện tượng kinh nguyệt không đều và ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, điều quan trọng là tránh tập thể dục mạnh và gắng sức nặng. Sắp xếp hợp lý giữa làm việc và nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và giữ tâm trạng vui vẻ là điều cần thiết. Cố gắng giữ ấm nửa người dưới, ăn ít đồ xanh, lạnh, kích thích.
Thực phẩm giàu Magiê: Bổ sung magie vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ. Thực phẩm giàu magie giúp điều chỉnh nồng độ serotonin, từ đó giúp cân bằng tâm trạng của não bộ. Ngoài ra, tăng lượng magiê có thể giúp phụ nữ tránh các triệu chứng như đau và sưng vú.
Thực phẩm giàu magie: Gạo lứt, đậu lăng, bánh mì nguyên cám, hạt hướng dương, cải bó xôi, đậu và hạt điều…
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh. Hãy bổ sung những thực phẩm này hai tuần trước kỳ kinh và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi.
Chất béo lành mạnh cần thiết để xây dựng màng tế bào, tích hợp chất xám của hệ thần kinh, tổng hợp tuyến thượng thận và hormone sinh dục, hấp thụ và vận chuyển các chất sinh học, đặc biệt là các vitamin tan trong chất béo A., D, E, K… Có tác dụng ổn định tâm trạng bất chấp sự thay đổi hormone trong cơ thể trong ngày “đèn đỏ”.
Thực phẩm giàu kali: Kali là khoáng chất có tác dụng đáng kể đối với cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong những ngày “đèn đỏ”. Kali giúp giảm khả năng giữ nước, điều hòa lượng máu trong cơ thể nên giúp chị em không cảm thấy quá mệt mỏi.
Thực phẩm giàu canxi: Các thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa rất tốt cho sức khỏe phụ nữ trong ngày “đèn đỏ”, bởi chúng là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào. Canxi rất cần thiết để điều chỉnh tâm trạng của bạn. Những người không dung nạp lactose có thể chọn các loại thực phẩm giàu canxi khác như bông cải xanh và đậu trắng.
Thực phẩm giàu sắt: Sắt đặc biệt quan trọng trong thời kỳ “đèn đỏ” ​​vì bạn bị mất nhiều máu trong những ngày này nhưng sắt lại giúp tăng lượng máu. Thực phẩm giàu sắt bao gồm các loại đậu, thịt bò…
Ngoài ra, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A (cà rốt, dưa, trứng, mơ, xoài…) hay vitamin E (măng tây và dầu mầm lúa mì, bơ, cá…) rất tốt cho sức khỏe phụ nữ. Hành kinh.
Thực phẩm siêu ngọt có thể khiến nồng độ insulin trong máu tăng lên, dẫn đến biến động lượng đường trong máu. Nó không ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày của bạn, nhưng nó khiến bạn cảm thấy lạnh và rùng mình. Nó sẽ không giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Các sản phẩm từ sữa như sữa và phô mai đứng đầu danh sách những thực phẩm bạn không nên ăn khi bị ốm. Hơn một nửa dân số thế giới không dung nạp đường sữa, nghĩa là họ thiếu enzyme cần thiết để tiêu hóa các sản phẩm từ sữa.
Nếu không, nhiễm vi-rút hoặc vi khuẩn có thể ảnh hưởng đến lactase, loại enzyme cần thiết để tiêu hóa hoàn toàn đường sữa. Điều này có thể khiến cơ thể bạn tạm thời hoặc vĩnh viễn không thể tiêu hóa được đường sữa.
Các hóa chất như axit citric và chất bảo quản natri benzoate có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn.
Thức uống này có chứa cacbonat, có thể gây đầy hơi. Nếu bạn thấy đau bụng, nhiều và có cảm giác đầy bụng thì đó có thể là vấn đề.
Một trong những lý do chính khiến caffein và sô cô la (một số loại có chứa caffein) khiến dạ dày của bạn khó chịu hơn khi bị đau bụng là vì chúng làm giãn cơ vòng thực quản dưới và cho phép axit dạ dày đi vào.
Caffeine cũng có thể gây ra phân lỏng, điều này đặc biệt tồi tệ nếu bạn bị tiêu chảy. Ngoài ra, sô cô la có thể chứa các sản phẩm từ sữa hoặc các loại hạt, vì vậy nếu bạn không dung nạp hoặc dị ứng với đường sữa, những thực phẩm này có thể khó tiêu hóa.
Kem, thịt và phô mai mềm đều có hàm lượng chất béo cao và không nên ăn nếu bạn có vấn đề về dạ dày. Chúng khiến bạn khó tiêu, cảm giác nặng bụng.
Thực phẩm béo như các loại hạt sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn. Điều này là tốt nếu bạn muốn giảm cân.
Trái cây có múi và các sản phẩm làm từ cà chua (cà chua rất chua) có thể gây trào ngược axit. Đối với nước ép trái cây cũng vậy. Vì vậy, nếu bạn bị đau dạ dày, hãy chọn nước ép táo thay vì cam.