15 bài tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn có thân hình cân đối và giảm mỡ Bài tập buổi sáng là một liều thuốc tuyệt vời Thuốc Thiên nhiên giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục Hữu ích Cao, kích thích quá trình trao đổi chất, tăng tiết hormone hạnh phúc endorphin.
1. 5 động tác đơn giản trên giường
Nếu bạn phải dậy sớm và bị cảm lạnh, ra khỏi giường là một cực hình thực sự. Vì vậy, bạn có thể thực hiện ngay những động tác này để giúp mình tỉnh táo Sau đó Ngay trên giường:
Động tác 1: Nâng chân đứng
Nằm ngửa trên giường và luân phiên duỗi thẳng hai chân lên xuống liên tục. Bài tập tác động đến chân và bụng, cải thiện lưu thông máu, hệ tiêu hóa bắt đầu hoạt động tốt hơn.
Bạn đang xem: Thể dục buổi sáng
Động tác 2: Nâng chân ngang
Động tác tương tự như trên, nhưng thay vì nằm ngửa, bạn hãy nằm nghiêng và nhấc một chân lên xuống. Sau đó 30 giây, tốt nhất là đổi chân. Động tác này giúp khớp háng và hông dẻo dai, linh hoạt hơn.
Động tác 3: Đi xe đạp
Thân trên cố định, chỉ có thân dưới hoạt động như động tác đạp xe. Các khớp dưới cơ thể được kích hoạt và nóng lên. Bài tập này có thể được thực hiện trong 30 hoặc 60 giây!
Động tác 4: Khoanh tay
Bài tập này chỉ dành cho tay. Người tập nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân, giơ hai tay lên cao, bắt chéo nhau. Động tác này yêu cầu bạn đan bàn tay qua cánh tay dưới một cách nhịp nhàng trong 30 giây.
Động tác 5: Xoay hông
Ngồi trên giường, khoanh tay trước ngực và xoay trái phải dọc theo hông trong khoảng 30 giây. Nếu chuyển động Trước Sau khi làm nóng phần thân trên, động tác này giúp làm nóng hông và cột sống.
Không tập thể dục buổi sáng khi bụng đói
Tập thể dục buổi sáng với các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga, thể dục nhịp điệu hay đạp xe mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn ngủ ngon hơn. Để khóa đào tạo diễn ra thuận lợi, chúChúng tôi cần một bữa ăn nhẹ…
2. Bài tập thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà
bài tập quay
Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, thả lỏng hoàn toàn hai cánh tay và bắt đầu xoay người theo một trục tưởng tượng thẳng hàng với cột sống.
Luôn đếm số nhịp thở (hít vào – thở ra) đều đặn, có thể đếm 6 nhịp (3 – 3), 12 nhịp (6 – 6), 18 nhịp (9 – 9)…
Bài tập kéo giãn lưng
Mục đích của bài tập: tăng cường độ dẻo dai, linh hoạt của cơ vùng lưng dưới và giảm nguy cơ mắc bệnh gai đôi cột sống.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Cánh tay mở rộng sang hai bên, duỗi thẳng, tạo thành một góc vuông với cơ thể. Giữ tư thế này trong vài hơi thở Trước Khi chuyển sang trạng thái mới. Sau đó, hạ người xuống sao cho tay phải chạm đầu gối phải, tay trái duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng. Duy trì động tác trong vài nhịp thở, đưa tay phải chạm vào ngón chân trái và duỗi thẳng cánh tay trái về phía trần nhà. Thực hành cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
bài tập uốn
Cách thực hiện: từ đầu gối, hạ người xuống sao cho đùi ngang hàm, dần dần nằm xuống sàn sao cho toàn bộ chân không di chuyển, đầu cúi xuống sàn, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
Bài tập thể dục buổi sáng này có tác dụng kích thích cơ quan tiêu hóa và chống lắng đọng canxi ở khớp.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện: Nằm sấp, đầu và thân trên hướng lên, bụng chạm sàn. Hai cẳng tay thẳng, song song và đặt trên sàn, mắt nhìn thẳng.
Mục tiêu: Lưng khỏe hơn và cột sống linh hoạt hơn.
Bài tập tư thế ngọn nến
Cách thực hiện: Nằm trên sàn, đặt hai tay lên hông và chống bắp tay xuống sàn đồng thời nâng người lên sao cho hai chân hướng thẳng lên trần nhà. chắc chắn Không gây áp lực lên cơ cổ.
Công dụng: Cải thiện tuần hoàn máu, trí nhớ, tinh thần và cải thiện Hữu íchGiảm số giờ ngủ và điều hòa hơi thở.
3. Bài tập đốt cháy calo cao
Ngoài việc nâng cao sức khỏe, tập thể dục buổi sáng còn thúc đẩy quá trình đốt cháy Mập nhanh gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Điều quan trọng là bạn chọn đúng bài tập, đốt cháy nhiều calo và kiên trì tập luyện.
Dưới đây là một số bài tập thể dục buổi sáng để giúp Giảm cân Hữu ích:
Di chuyển trong một vòng tròn
Ước tính trong 30 phút lắc vòng, cơ thể đốt cháy 200 calo. Nếu bạn sở hữu vòng eo ngấn mỡ thì đây là bài tập tốt nhất giúp bạn lấy lại vòng eo săn chắc, thon gọn hơn. Mẹo để tăng Hữu ích Bài tập này liên quan đến việc đứng bằng một chân trước chân kia Sau đó Và thời gian lắc là 6-7 phút tùy theo sức khỏe của mỗi người.
Xem thêm: Đáp án câu đố hàng ngày của Blade and Soul
Nhảy dây
Nhảy dây giúp toàn bộ cơ thể đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, bài tập này là tốt trái tim, tăng khả năng của phổi và mang lại sức khỏe dẻo dai hơn. Trong một bài kiểm tra, 10 phút nhảy dây liên tục tương đương với 30 phút chạy bộ chậm.
Chạy bộ
Theo một nghiên cứu, 40 phút chạy bộ đốt cháy 400 calo. Tuy nhiên, làm Giảm cân Hữu íchBạn phải kết nối Ăn kiêng hợp lý. Thời gian tốt nhất để bắt đầu chạy bộ là 5-6 giờ sáng, chạy trong 30-45 phút.
Nếu không có thời gian BàTại công viên hay phòng tập gym, bạn có thể trang bị máy chạy bộ tại nhà.
gậy tập bụng
Bài tập thể dục buổi sáng với động tác gập bụng trong 30 phút giúp đốt cháy hơn 300 calo mỗi ngày, giúp cơ bụng săn chắc, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Cách thực hiện: Co hai tay Sau đó Duỗi thẳng chân ở tư thế thoải mái nhất, trên gáy hoặc gót chân. Đẩy phần thân trên của bạn từ tư thế nằm sang tư thế ngồi và duỗi thẳng chân. Cúi đầu, cúi mặt, tay chạm chân, chú Duỗi thẳng chân phải, lặp lại 10-15 lần.
chống đẩy
Chống đẩy thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống, mang lại tâm trạng vui vẻ, sảng khoái.
LÀM:
Nằm trên sàn, giữ thẳng lưng và chạm hai bàn chân xuống sàn bằng các ngón chân và hai cánh tay dang rộng bằng vai. Hít vào và hạ thấp thân mình xuống sàn, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo một góc 90 độ so với ngực. Của bạn. Giữ khuỷu tay sát cơ thể, đồng thời thở ra khi dùng tay đẩy người lên. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần chống đẩy.
Nếu như Trước Anh có thói quen ngủ ở đây thường xuyên, từ đó quen với việc dậy sớm Luyện tập Thể dục buổi sáng. Bạn sẽ thấy cuộc sống của mình thay đổi theo chiều hướng rất tích cực. Đừng quên uống ít nhất 250ml nước ấm mỗi sáng Trước Tập thể dục trong 15-30 phút giúp cải thiện lưu lượng máu và tránh mất nước trong quá trình tập luyện.
Đăng ký để được tư vấn 15 bài tập tăng cường sức khỏe và giảm cân tốt nhất
Tên không được để trống!
Số điện thoại không được để trống!
Số điện thoại sai!
Địa chỉ không được để trống!
Tên sản phẩm hoặc kiểu máy không được để trống!
gửi
Tham khảo một số sản phẩm đang bán tại sumuoi.mobi
Máy ép chậm Quings NS-321CBM2
8.490.000đ10.250.000đ-17%
Máy Ép Trái Cây Chậm Hurom HT
6.990.000 VNĐ 7.500.000 VNĐ-7%
Máy Ép Chậm Trái Cây Korihome JEK-633
1.390.000 VNĐ2.100.000 VNĐ-34%
trốn
Bài viết đã xem
Cách Làm Bể Lọc Nước Giếng Thủ Công Tại Nhà Bằng Cát Và Than Hoạt Tính
Cách làm bể lọc nước giếng khoan tại nhà thủ công bằng cát và than hoạt tính ở nông thôn Việt Nam Cách làm bể lọc nước giếng khoan …
Vai trò của nước sạch đối với đời sống cơ thể con người
VAI TRÒ CỦA NƯỚC SẠCH TRONG ĐỜI SỐNG CƠ THỂ CON NGƯỜI Nếu bạn muốn nói với chúng tôi tất cả về vai trò của nước đối với cuộc sống của chúng ta trên trái đất, thì đây…
Nước Điện Giải Ion Kiềm Là Gì? bao nhiêu Loại nào tốt hơn?
Nước Điện Giải Ion Kiềm Là Gì? bao nhiêu Loại nào tốt hơn? Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều về tác dụng của nước điện giải ion kiềm trên mạng. với …
Vai trò của nước sạch đối với đời sống cơ thể con người
VAI TRÒ CỦA NƯỚC SẠCH TRONG ĐỜI SỐNG CƠ THỂ CON NGƯỜI Nếu bạn muốn nói với chúng tôi tất cả về vai trò của nước đối với cuộc sống của chúng ta trên trái đất, thì đây…
Tạo ẩm là gì? Làm gì với một ngôi nhà ẩm ướt? 5 cách rất hiệu quả để chống lại nấm
Tạo ẩm là gì? Làm gì với một ngôi nhà ẩm ướt? 5 Cách chống ẩm hiệu quả nhất Độ ẩm là gì Hiện tượng ẩm xảy ra khi có quá nhiều hơi nước trong không khí và…
mất nước Triệu chứng và cách điều trị kịp thời
mất nước Triệu chứng và cách điều trị Mất nước trong mùa hè là một trong những căn bệnh phổ biến. Mất cân bằng nước…
0 bình luận
Để lại bình luận
Cung cấp thêm thông tin
Hệ thống cửa hàng sumuoi.mobi Go
sumuoi.mobi Nguyễn Huy Tưởng – Hà Nội
184 Nguyễn Huy Tưởng – Thanh Xuân Trung – Thanh Xuân
7:00 – 22:30
sumuoi.mobi Khương Trung – Hà Nội
227 Khương Trung – Khương Trung – Thanh Xuân
7:00 – 22:30
sumuoi.mobi Tô Hiệu, Hà Đông – Hà Nội
76 Tô Hiệu – Nguyễn Trãi – Hà Đông
1800 0072
7:00 – 22:30
Hub sumuoi.mobi Tây Hồ – Hà Nội
155 Xuân Tín – Tae Ho
1800 0072
8:00 – 21:00
sumuoi.mobi Chợ Mới – Đà Nẵng
587 Hoàng Diệu – Hải Châu
1800 0072
8:00 – 21:00
sumuoi.mobi Lê Thạch – Đà Nẵng
342-344 Lê Thạch – Cẩm Lệ
1800 0072
8:00 – 21:00
sumuoi.mobi Cityland Co Vap – TP.HCM
76 ĐƯỜNG SỐ. 1, Cityland Park Hills, P. Vân Trì, Phường 10 – Gò Wap
1800 0072
8:00 – 21:00
Hub sumuoi.mobi Quận 12 – TP.HCM
KHÔNG. 97, Đường Tân Thới Hiệp 15 – Tan Thoi Hyep – 12
1800 0072
8:00 – 21:00
Giới thiệu bản thân
sumuoi.mobi – Nền tảng mua bán đa kênh do Ecom Việt Nam phát triển là mô hình kết hợp giữa hệ thống chuỗi cửa hàng sumuoi.mobi GO tiện lợi, tinh tế và tiện lợi và sàn giao dịch thương mại điện tử sumuoi.mobi. Một trải nghiệm mua sắm hoàn hảo.
đưa ra lời khuyên
nguyên tắc
Phương thức thanh toán
Tất cả các giao dịch thanh toán đều được bảo mật 100%.
Tải ứng dụng
liên hệ
Hotline miễn phí 24/7:
1800 0072
