Quá mệt mỏi với đồ uống nhiều calo không tốt cho sức khỏe! Muốn giảm cân nhưng không muốn uống đồ uống khó! Đã đến lúc nghĩ đến những loại nước trái cây bổ dưỡng và ít calo.

Nhưng nếu bạn muốn uống nước trái cây mà không biết công thức thì bạn cần loại trái cây nào và bao nhiêu? Menu nước ép hỗn hợp Anh ấy sẽ là vị cứu tinh của bạn. Cùng tham khảo những công thức nước ép giải nhiệt mùa hè này nhé!

1. Mẹo tự lên menu nước ép

1.1 Sử dụng trái cây theo mùa

Trái cây đúng mùa sẽ cho bạn hương vị và dinh dưỡng tốt nhất. Vì vậy, nên ưu tiên sử dụng trái cây theo mùa để có ly nước ép bổ dưỡng.

Bạn đang xem: Menu Sinh Tố Xay Sinh Tố

1.2 Một số yếu tố cơ bản trong menu nước ép

Để có được một thực đơn nước ép pha chế ngon cần có sự kết hợp hài hòa giữa các yếu tố: hoa quả ngọt, hoa quả chua, sản phẩm nước, một số loại rau củ, một số loại “masala”. Để dễ hiểu các bạn xem ví dụ minh họa sau:

Vị ngọt: táo, lê, nho, dưa, dứa, cam, kiwi, xoài, berry, nho, v.v. Vị chua: Chanh, Bưởi, Cam,… Các loại củ: Cà rốt, Củ dền, Củ dền,… Rau xanh: Mồng tơi, Mồng tơi, Ngỗng, v.v. Gia vị: Gừng, húng lìu, bạc hà… Rau củ nhiều nước: Dưa leo, cà chua, dưa hấu v.v.

Nếu bạn muốn tạo menu nước ép hỗn hợp của riêng mình, hãy thử kết hợp các yếu tố trên.

1.3 Sử dụng vỏ và hạt nếu có thể

Nhìn chung, một số loại vỏ trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất như táo, dưa chuột, cà rốt. Nếu bạn chắc chắn rằng trái cây của bạn là thuần organic (hữu cơ) hoặc không có thuốc trừ sâu, Mrs. Bạn có thể pha trộn da khi bạn bóp. Nước ép.

Theo nghiên cứu, cứ 10 người trưởng thành thì chỉ có 1 người ăn đủ rau và trái cây. Điều này là do các loại rau có một chút gia vị. Ăn nhiều trái cây và rau xanh không chỉ giúp giảm cân mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy hãy biến những món rau củ nhàm chán đó thành những món ăn đầy màu sắc lạ mắt. Để làm được điều đó, hãy tham khảo thực đơn các loại nước ép dưới đây của chúng tôi!

2. Gợi ý thực đơn nước ép trái cây tốt cho sức khỏe

2.1 Thực đơn nước ép táo xanh và cần tây

Cần tây chứa 2 chất chống oxy hóa: apigenin và luteolin giúp giảm viêm. Sự kết hợp giữa vitamin A, C và nhiều khoáng chất trong cà rốt, táo xanh sẽ mang đến cho bạn ly nước ép bổ dưỡng.

Nước ép cà rốt và cần tây là một sự kết hợp dễ dàng và tốt cho sức khỏe chỉ với 4 thành phần. Một công thức cho một cốc nước trái cây pha trộn bao gồm:

4 củ cà rốt nhỏ. 1 quả táo. 2 cọng cần tây. 1/2 quả chanh vàng.

Sự chuẩn bị:

Chuẩn bị nguyên liệu: Rửa sạch và cắt nhỏ tùy theo kích thước máy ép trái cây của bạn. Bào cà rốt, táo và cần tây. Vắt chanh vào hỗn hợp nước rau củ.

2.2 Nước ép dứa, dưa chuột, táo xanh và bạc hà

Khi nhắc đến thực đơn các loại nước ép hỗn hợp tốt cho sức khỏe thì không thể bỏ qua nước ép dứa, dưa chuột, táo xanh và bạc hà.

Công thức nước ép xanh ngọt ngào này là một gợi ý tuyệt vời cho mùa hè. Giàu vitamin C và hàm lượng khoáng chất, loại nước ép hỗn hợp này có thể giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Nguyên liệu cho món nước ép hỗn hợp này là:

280 gram dứa (thơm). 2/3 quả dưa chuột. 1/2 quả táo vừa. 6-8 lá bạc hà.

Sự chuẩn bị:

Chuẩn bị nguyên liệu: Rửa sạch và cắt nhỏ tùy theo kích thước máy ép trái cây của bạn. Nhấn dứa, dưa chuột, táo xanh và 4 lá bạc hà. Trộn đều hỗn hợp nước ép với nhau. Trang trí với một số lá bạc hà trên đầu trang.

2.3 Thực đơn nước ép cà rốt, chanh, táo và xuân đào

Cà rốt chứa nhiều beta-carotene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh mãn tính khác nhau. Ngoài ra, sự kết hợp của cà rốt, cam và đào cung cấp cho cơ thể vitamin A, B, C, E và K, magie, kali và canxi.

Xem thêm: Thế nào là đa ngành – What is a multidivisual approach?

Loại nước ép này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: chống viêm, thông mũi, bảo vệ thị lực và chức năng não bộ. Những vitamin và khoáng chất này rất tốt cho làn da và mái tóc của bạn.

Nguyên liệu cho món nước ép hỗn hợp này là:

1/4 cốc nước cam. 3 thìa nước cốt chanh. 1 quả xuân đào nhỏ (đã loại bỏ hạt). 1 quả táo (gọt vỏ và bỏ hạt). 1 thìa gừng tươi (đã gọt vỏ). 6 củ cà rốt. 3-4 nhánh bạc hà tươi (tùy chọn).

Cách pha nước ép:

Chuẩn bị nguyên liệu: Rửa sạch và cắt nhỏ tùy theo kích thước máy ép trái cây của bạn. Vắt cam và chanh để lấy nước cốt. Bào cà rốt, táo, xuân đào và gừng. Trộn đều hỗn hợp nước ép với nhau.

Hầu hết phụ nữ chúng ta đều mong muốn có một thân hình đẹp. Vậy thì hãy tham khảo thực đơn các loại nước trái cây hỗn hợp để giảm cân.

3. Gợi ý thực đơn các loại nước ép trái cây pha nước ép trái cây để giảm cân

3.1 Nước ép táo trộn súp lơ xanh

Nước ép “xanh” kết hợp vị ngọt thanh của táo xanh với hương vị đặc trưng của rau củ, bắp cải và cần tây mang đến cho bạn một loại nước ép giảm cân tuyệt vời. Hương vị của loại nước ép này được cân bằng với vị chua nhẹ của chanh vàng, rất giàu vitamin A, C và K. Hỗn hợp nước ép táo xanh này không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp cho bạn một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.

Nguyên liệu cho món nước ép hỗn hợp này là:

40 gam cải bẹ xanh. 230 gram táo xanh. 66 gam Cải Cầu Vồng. 55 gam bắp cải. 1 cọng cần tây. 1 quả chanh nhỏ.

Quy trình: Tất cả các loại sản phẩm đều có thể rửa sạch, cắt nhỏ và cho vào máy ép.

3.2 Menu nước ép trái cây hỗn hợp giữa đào và dứa, táo

Nước ép đào, dứa cùng với táo là thức uống tốt cho hệ tim mạch và chứa nhiều vitamin có lợi như vitamin A, C giúp giảm cân.

Nguyên liệu cho món nước ép hỗn hợp này là:

2 quả đào. 100 gram dứa (đã gọt vỏ). 1 quả táo. Em yêu. Khối băng.

Sự chuẩn bị:

Gọt vỏ đào, loại bỏ hạt và cắt thành miếng vừa. Táo rửa sạch, bỏ hạt, gọt vỏ hoặc không tùy sở thích. Cho tất cả mật ong và đá viên vào máy ép trái cây. Bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố để xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu với một ít đá và mật ong thành một ly sinh tố thơm ngon.

3.3 Nước ép rau bina trộn táo xanh, cần tây và gừng

Gừng, cần tây và táo xanh là những nguyên liệu không thể thiếu trong bất kỳ thực đơn pha chế nước ép nào. Gừng giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt. Táo xanh và cần tây chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp cơ thể đào thải độc tố dễ dàng, hỗ trợ giảm cân.

Nguyên liệu cho món nước ép hỗn hợp này là:

1 cọng cần tây. 1 miếng gừng. 2/3 quả táo xanh. 1/2 chén rau bina. 1/5 quả chanh.

Sự chuẩn bị:

Chuẩn bị tất cả các nguyên liệu trên bằng cách rửa sạch. Cho các nguyên liệu trên vào máy. Vắt nước cốt chanh vào hỗn hợp. Nhấn tất cả các thành phần với nhau.

4. Gợi ý thực đơn hỗn hợp nước ép trái cây giúp đẹp da

4.1 Nước ép dâu tây trộn dưa lê