Một chế độ ăn lành mạnh không bắt bạn phải ăn uống một cách nghiêm ngặt mà hướng tới những nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe, giảm bớt từ những thực phẩm thông thường mang đến chất béo, đường… cho cơ thể. Chế độ ăn sạch này cho phép bạn ăn đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như tinh bột, chất đạm, chất béo và chất xơ.

EatClean là gì? Tại sao nó được sử dụng rộng rãi?

Thông thường, mọi người xem phương pháp này như một giải pháp cho chế độ ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ hơn là tăng cân, bởi nó cung cấp tối đa dinh dưỡng nhưng lại loại bỏ rất nhiều tạp chất có hại. Hiểu một cách đơn giản Eat Clean là tránh nhóm thực phẩm đóng gói hoặc chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm tự nhiên càng nhiều càng tốt. Điều này không có nghĩa là tất cả các loại thực phẩm nên được ăn sống. Bản chất của ăn sạch,

Cơ bản nấu tại nhà, nguyên liệu tự nhiên, không chất bảo quản, không phẩm màu…chế biến đơn giản

1. Khái niệm cơ bản về Ăn sạch

Đây là những quy tắc rất đơn giản nhưng bạn nên đọc kỹ. Nó giúp bạn đi đúng hướng và đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn.

Ăn thực phẩm tự nhiên, nguyên chất, chưa qua chế biến

Tránh xa hoàn toàn thực phẩm đựng trong hũ, hộp (thực phẩm đã qua chế biến). Hầu như tất cả các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe đều luôn tươi và không chứa hóa chất, trừ một số loại thực phẩm tự nhiên như rau tươi, gạo… được đóng gói sẵn.

Tránh thêm đường

Bạn nên ăn trái cây tươi và tránh xa thực phẩm có thêm đường:

Bánh kem…

Chọn ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua chế biến

Các loại ngũ cốc đã qua chế biến thường được tiêu hóa quá nhanh trong cơ thể, làm tăng lượng đường trong máu và insulin, gây ra cảm giác đói nhanh chóng.

Cơm Trắng Mì Bánh Mì Trắng Fu Dieu

Ngũ cốc chưa tinh chế là ngũ cốc nguyên hạt, tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác đói.

Chọn protein nạc

Ở đây, protein là nguồn bổ sung dồi dào cho sự phát triển của cơ bắp và cơ thể. Bạn phải chú ý cẩn thận và điền vào nó mỗi ngày. Đọc tiếp bài viết tổng hợp các loại thực phẩm giàu protein để đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn!

Thực phẩm được sử dụng trong phương pháp này rất tự nhiên và phải càng tươi càng tốt. Cắt giảm chất béo không lành mạnh, đường, nước ngọt, chất kích thích.

Xem thêm: Bật mí cách làm sinh tố dưa hấu mát lạnh cực ngon, dễ làm

2. Chế biến thực phẩm sạch như thế nào?

Việc nấu nướng không làm thay đổi thức ăn, nhưng nó làm mất đi các chất dinh dưỡng có giá trị trong thức ăn. Một số chất dinh dưỡng bị mất trong quá trình chế biến thực phẩm, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất, nhưng một số khác được tổng hợp và tăng cường trong quá trình nấu nướng, chẳng hạn như lycopene. Vì vậy, cách tốt nhất là ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau theo 2 cách: sống và chín.

Trong quá trình nấu nướng, bạn cần tìm cách giữ nguyên độ nguyên chất của món ăn, đồng thời chiên, rán… dù là dầu động vật hay thực vật, tránh xa những công thức có hàm lượng dầu mỡ cao. Gia giảm gia vị bằng cách cho thêm đường và bột ngọt. Đối với trái cây và rau củ, tránh rang và để chúng ở dạng tự nhiên, chẳng hạn như salad.

3. Ăn như thế nào cho đúng với Eat Clean?

Ăn đủ 6 bữa/ngày, mỗi bữa đều chứa các chất dinh dưỡng cần thiết, quan trọng nhất là chất đạm, hạn chế tối đa thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, đồ uống có gas, đồ hộp. , readymade…uống nhiều nước mỗi lần. ngày

4. Làm thế nào để giảm lượng đường trong khẩu phần ăn?

Đường không tự nhiên hay còn gọi là đường bổ sung là một trong những nguyên nhân gây dư thừa năng lượng và tích trữ chất béo trong cơ thể.

Tránh xa đồ uống đã qua chế biến, có đường…uống nhiều nước hoặc nước trái cây. Hạn chế ăn vặt. Loại bỏ đồ ngọt…

5. Eat clean Bạn nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày?

Protein đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể và cơ bắp, vì vậy bạn nên chú ý đến nó. Chắc các bạn đã hiểu rõ hơn qua bài viết Protein là gì? Nói chung, để biết mình nên ăn bao nhiêu mỗi ngày, bạn nên đọc ngay bài Ăn đủ Protein trong 1 ngày. Nhìn chung, mọi người thường khó đảm bảo đủ lượng protein cần thiết, đặc biệt là những người chọn kết hợp tập tạ và ăn sạch.

Lúc này lời khuyên dành cho bạn là nên ăn uống và mua sữa bột thể hình ensure protein. Đặc biệt, loại sữa này có khả năng hấp thụ rất cao, giúp cơ bắp phát triển đồng đều.